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做教育的舞者

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日志

 
 

【转】体操棒趣味练习十四法(http://blog.sina.com.cn/s/blog_9ea023950101i5ld.html)  

2014-02-18 09:39:32|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、轻器械操练习

利用体操棒可以进行棍棒操练习,也可以模拟情境进行练习,如模仿“划船”、“举重”、“扭秧歌”、“击剑”“单杠”的动作练习,用于准备活动,增强趣味性。

注意点:1、练习的间距适当增大;2、加强安全意识的教育。

二、跑“长龙”

学生多人一组,每人一根体操棒,双手各握体操棒一端左右连在一起,“龙头”及“龙尾”一手握棒,成横队跑时听统一信号出发,纵队时由教师或指定的“龙头”带领。

注意点:1、练习时速度不宜过快;2、长龙断开,接好后再练习。

三、接力跑摆图形

学生分成若干组,每人一根体操棒,在起点成一路纵队站好,听信号后持棒跑至“终点”处摆“字”或“图形”,返回后下一位同学出发,以先完成接力跑且摆放图形正确优美的一组为胜。

注意点:1、教师指定任务后,各组进行讨论确定方案;2、采取指定图形与创编图形相结合,发挥每根体操棒作用;3、摆完图形后及时评价,然后再进行取棒接力赛。

四、“袋鼠”跳

学生三人一组,一根体操棒,两人单手(双手)各抓体操棒一端,一人双手抓体操棒中间且下蹲,中间同学借助两侧同学的提拉力量双腿向前跳跃。

注意点:练习时三人之间注意协调配合,及时交换位置。

五、跳“竹竿舞”

学生两人相对成一组,各握两根体操棒两端进行“打杆”练习,纵向排四组,“打杆”同学在统一节奏下进行,“跳杆”同学成一路纵队练习。“打杆”者可横向再增加四组,提高练习往返性,增加练习密度。

注意点:1、根据学生基础来确定练习难度;2、选择平坦地面或草坪练习3、打杆者虎口向下握杆,打杆高度不超10厘米,并杆留一脚间隔,力量不宜过大;4、跳杆者成一路纵队练习,节奏正确。

六、移形换位

学生两人一组,间隔1米左右,每人一根体操棒,竖直向下置于地面上,单手扶握体操棒上端,听“统一”信号后迅速换位,去抢扶对方的体操棒。此练习可多人同时进行,用4—6根体操棒排成一列,从一侧开始,进行“闯关”游戏,也可每人一棒围城一个圆练习,所有练习听统一口令,在迎面练习时注意站在异侧位。

注意点:1、听哨音或统一口令进行;2、抢口令或体操棒不竖直放置者判为失败。

七、过“泸定桥”与钻“封锁线”

将10--15根体操棒按照间隔30厘米,距地面50厘米的要求由多人紧握体操棒一端平行摆好,抬棒同学约占全班人数的1/2,其它同学采取棒上攀爬的方法,从一侧爬向另一侧,全体通过后再从体操棒下面爬回,一个循环后双方交换。

注意点:1、体操棒下放置小体操垫或在草坪上进行练习;2、抬棒同学力量不够时,可以借助两个长体操凳,每人固定一端防止体操棒滚动;3、可将两根体操棒并在一起使用,增强安全性。

八、玩“小火车”

将多根体操棒间隔10--15厘米在地面上平行摆好,用长50厘米、宽30厘米左右且底面平滑的泡沫板(也可使用多层粘在一起的纸板)放在上面,一名同学坐在上面,两侧各有一人拉其双手, “火车”缓缓启动,从一侧开向另一侧。

注意点:1、选择平坦地面练习,使用泡沫板或纸板,避免损坏体操棒;2、 “修铁路”、“坐火车”“拉火车”的同学按顺序进行,培养合作意识。

九、翻转练习

学生两人一组,两根体操棒,双手各持棒的一端,由下而上同方向进行翻转,当其中一人不能跟上节奏时则判为失败,可多组同时进行练习。

注意点:1、练习时先慢后快,掌握方法后再进行比赛;2、身高相近者结组练习;3、有眩晕症者停止练习。

十、请你快快跳起来

1、学生三人一组,两人持一根体操棒的两端,向下摆至离地20厘米时,第三名同学跳过,向上摆至1.2米高度时跳棒同学退回,三人的练习如同“跳绳”,循环往复,一定次数后交换角色。

2、学生多人一组,成纵队站立,前后一臂间隔,两名同学持一根体操棒的两端,离地20厘米左右,站立的同学迅速跳过体操棒,依次通过每位同学,到队尾后迅速返回,换人继续练习。

十一、抬“花轿”

1、四根体操棒成“井”字型搭好,多名同学抬握体操棒的外端,离地30厘米左右,指定一名同学骑撑在上面的两根体操棒上,抬棒同学齐心协力将“花轿”抬起至1米左右,步调一致向前行进,可多组同时进行,也可进行比赛。

2、将4-6根体操棒水平放置,一名学生身体展开俯卧于棒上,众人抬起后前进。

3、学生五人一组,两根体操棒成双杠形排列,其中四人各持体操棒一端,另一人手握体操棒中部,直臂撑于两棒之间,抬起后前进。

注意点:1、练习前检查体操棒是否坚固;2、坐“花轿”同学身体质量不宜太大;3、进行“双杠”抬法时左右可各增加一根体操棒。

十二、“捕鱼”

在场地上画一大圈为“池塘”,指定几名同学为“渔翁”,“渔翁”双手各持体操棒一端且连在一起,在池塘内捕鱼,其余同学作为“鱼儿”在池塘内随意游动,注意躲避渔网,规定凡被渔网围住者就成为“渔翁”,渔网不断变大,看哪条“漏网之鱼”坚持到最后。

注意点:1、“渔翁”不得用体操棒击打“鱼”;2、 “鱼”不得从体操棒下钻过或者跑到“岸上”。

十三、体操棒与篮、排球的整合

1、赶猪:将篮(排)球放于地上,用体操棒推拨球的后方,使球沿直线向前运动,至终点后返回,可同时进行多组练习。注意:用体操棒推拨球而非用力击打,保护好器材。

2、夹球跑:学生两人一组,两根体操棒,双手各持一端,用体操棒夹起篮(排)球,进行横向或者纵向跑,可进行分组比赛。

十四、益智练习

此练习源自火柴棒游戏,将体操棒摆成一些图形,移动其中的一根或几根,变成另外一个图形,如“苍蝇拍”、“兄弟结对”等,适合体育课的放松练习或老年人的户外运动。


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